ilość białka

po treningu zalezy nam na szybki uzupelnieniu pelnego bialka oraz glikogenu - weglodowany + NIEWIELKA ilosc tluszczu jak widzisz jajecznica jest srednim wyborem tutaj ...

Jak nie zdolam uzbierac pieniedzy na cykl, to odpuszcze przedtreningowke. No bialka staram sie jesc jak najwiecej ale ciezko mam zjesc duza ilosc , po 100-120g zawsze zjem ale tak wyzej ciezko bez wegli.

No dobra ale jak by to wyglądało? Od 16 jem pierwszy posiłek i ile tych posilkow mam zjesc dalej i jaka ilosc ms byc tego posilku? Bo chce miesnie zachowac a od 16 godzi y nie zjem minimum 160g białka.

Aha no dobra. Mam zamiar ogolnie narazie jesc takie posilki 1. Jajecznica z 8 białek +3 żółtka +100g płatków owsianych 2. Tutaj myśle cały czas, bo to bedzie czas w pracy wiec mysle nad jakimis nalesnikami,omletami z platkow owsianych i czyms jeszcze ale ten posilek chce zrobic tylko z samymi WĘGLOWODANAMI dla zapchania. 3. Kurczak 200-300g +100g [...]

Przy drugiej opcji bym się chyba porzygał Skoro umiesz zjeść odpowiednio dużą ilość węgli i białka przed, po treningu to dorzucasz warzywa. Ja bym nie zmieścił chyba. Nauczony już tak jestem, ale może spróbuję może też i z dodatkami. ...a Przykładowo takich mielonych przed treningiem pleców bym nie mógł zjeść, bo podczas mc bym miał meksyk...

[...] takich proporcjach: B 2,2g T 1,3g W 4,1g Teraz jestem pewien, ze nie dostarczam nawet 2500kcal. Po prostu brak ruchu i ewentualne wieczorne piwko i chipsy robia swoje. Duza ilość ww przy powiedzmy 5g na dzień rozsadza mi brzuch. Czuje się strasznie ociezaly i wyglądam jakbym balon polknal. Pytanie czy takie zalozenia maja sens? Jeśli tak to pod [...]

Jeżeli już podjąłeś temat to argumentuj a nie poprzestawaj na przedstawieniu swojego zdania. Nawet nie wiesz, ile gram białka autor ma w codziennej diecie a krytykujesz jego ilość. Dosyć dziwne.

[...] czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim posiłku możesz dać ser, zmniejszy to ilość prochu w diecie ;-) Popraw jeszcze te mankamenty i będzie wszystko ładnie pięknie, Powodzenia i łap soga na zachętę ;-)

[...] głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim posiłku możesz dać ser, zmniejszy to ilość prochu w diecie ;-) Popraw jeszcze te mankamenty i będzie wszystko ładnie pięknie, Powodzenia i łap soga na zachętę ;-) NomenoNescio wiem o czym mówisz. Przyznam że [...]

[...] większością wypowiedzi, że właściwie nie ma potrzeby tak bardzo pilnować tych ładowań i że można wtedy jeść to, na co ma się ochotę i że dozwolona jest jakaś tam niewielka ilość słodyczy. Co do tego sobotniego ładowania dodam jeszcze, że to było bardzo dużo jedzenia jak dla mnie, pomimo tego,że zostało dokładnie zaplanowane, więc oczywiście nie [...]

[...] w dniu 2021-10-13 18:36:45 Wiek: 30 Waga: 85kg Wzrost: 182 cm Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g bialka, 300g Węglowodanów, 70g Tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Żadne Opisz swój plan treningowy: 5 [...]

Przepraszam, według jakiego tematu wszystko jest ok z Twoją dietą? :-o Wszędzie jest napisane, że śniadanie to podstawa. Nalezy dostarczyć tam dużą ilość kcal. I ma się tam znaleźć wszystko: białko, tłuszcze i węgle. Jak to wygląda u Ciebie: 1posiłek: szklanka wody czasem jabłko lub marchew lub coś tędy fakt, by ograniczać węgle tylko do [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, druga seria 27,5 C1. wypady z 4 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -20 kg, druga seria 22,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 "damskich" 20 min crosstrainer Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-13 15:24:48

to nie teorie lecz praktyka, to co dostajesz w dyskoncie to lipa napompowana wodą, a ja kupuję świnkę i sam robię wyroby bez dodatkowej wody. Więc ile masz białka w 500g mięsa gzie 160g to woda a ile białka z mięsa gdzie jest znikoma ilość wody?

[...] - wyizolowane białka charakterystyczne dla serwatki bez kazeiny, która jako składnik sera nie jest białkiem serwatkowym stricte. Za tym tokiem rozumowania przemawia większa ilość Glu w koncentracie zawierającym kazeinę, a wiadomo, że kazeina zawiera dużo Glu (ok. 25%). Wniosek taki można wysnuć na podstawie składu aminokwasowego izolatu i [...]

witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2 WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz t;1 g na kmc/min 1g dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 300ml/ok rodzynki 30 g/zbędne jaja 2/ok grahamka/niepotrzebna orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie [...]

[...] syfy od czekolady niż gdyby leki przestały działać bo się podbudowałem psychicznie że jest ze mną lepiej. Teraz już za nic nie ruszam rzeczy słodkich, jajek i ograniczyłem ilość mleka w diecie bo zauważyłem że od nich też mi wywala syfy. Mam nadzieje że wszystko mi ładnie pozchodzi i już nie będzie wyskakiwało, bo człowiek z ładną bużką lepiej [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie [...]

Witam! Chciałbym prosić uprzejmie o ocenę mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych [...]

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]